Human SkillsManter o Calor, Manter a Frescura
Reconhecer cedo a hipotermia e as doenças do calor e agir sobre elas
6 minIntermédioAtualizado
- Vestir-se por camadas que gerem o suor, o calor e o vento
- Detetar os sinais precoces de hipotermia e de exaustão pelo calor
- Dar a primeira resposta correta enquanto pede ajuda
O sistema de camadas
O seu corpo é o aquecedor; a roupa é o isolamento e a barreira contra o vento. Use três camadas. Uma camada de base de tecido sintético ou lã merino afasta o suor da pele; o algodão retém a água e arrefece-o, por isso deixe o algodão em casa. Uma camada intermédia de polar ou um casaco leve com enchimento retém ar quente. Uma camada exterior trava o vento e a chuva. O truque é mudar de camadas antes de precisar: tire uma camada quando começar a sentir calor numa subida, para nunca encharcar a roupa de suor, e vista uma assim que parar de andar. Gorro, luvas e uma gola de pescoço acrescentam calor por quase nenhum peso.
Hipotermia: tropeçar, atrapalhar, resmungar
A hipotermia é uma temperatura corporal central abaixo de 35 graus Celsius e começa muito antes do tempo de gelo; vento e humidade a 10 graus chegam. Os sinais precoces são os tropeções e atrapalhações: a pessoa fala de forma arrastada, tropeça, atrapalha-se com os fechos e resmunga por coisas que normalmente ignoraria. Ao princípio os tremores são intensos. À medida que agrava, os tremores param, a fala fica arrastada e a pessoa fica confusa, sonolenta e pode insistir que está bem. Uma pessoa em hipotermia não consegue avaliar o seu próprio estado, por isso vigie os seus companheiros e aja pelo que vê. Trate os tremores iniciais como um aviso para resolver a situação de imediato, não como razão para continuar.
Aquecer alguém em segurança
Tire a pessoa do vento e da chuva. Substitua a roupa molhada por roupa seca, ou enrole-a num saco-cama com uma manta térmica por fora, isolada do chão. Cubra a cabeça. Se estiver desperta e conseguir engolir, dê bebidas quentes e açucaradas e comida; o corpo precisa de combustível para produzir calor. Ponha garrafas de água quente envolvidas em pano contra o peito, as axilas e as virilhas. Não friccione os membros, não dê álcool nem a meta num banho quente, porque isso pode empurrar sangue frio para o coração. Se os tremores tiverem parado, se a pessoa estiver confusa ou sonolenta, ou se não estiver a melhorar, ligue já para os serviços de emergência locais e manuseie-a com suavidade enquanto espera.
Exaustão pelo calor e golpe de calor
A exaustão pelo calor vem da perda de água e de sal com o calor. A pessoa transpira muito, está pálida, tonta, enjoada, com dor de cabeça e cãibras, e com um pulso rápido e fraco. Leve-a para a sombra, deite-a com as pernas levantadas, alivie-lhe a roupa, arrefeça-a com panos molhados e abanando, e dê-lhe água ou uma bebida desportiva em pequenos goles. Deve melhorar dentro de 30 minutos. O golpe de calor é que é a emergência: temperatura corporal acima de 40 graus, pele quente que pode estar seca ou húmida, confusão, fala arrastada, convulsões ou colapso. Ligue imediatamente para os serviços de emergência e arrefeça a pessoa de forma agressiva com água e a abanar enquanto espera. Nunca dê bebidas a alguém que esteja confuso.
Manter-se fresco
Com calor, planeie a atividade para o início da manhã e para o fim da tarde e descanse à sombra entre as 11 e as 17. Use roupa larga e de cor clara e um chapéu de abas largas; a pele tapada mantém-se mais fresca do que a pele exposta sob sol forte. Beba antes de ter sede, apontando para cerca de meio litro por hora quando está ativo, e coma petiscos salgados para repor o que o suor leva. Molhe o chapéu e o pescoço sempre que houver água a mais. Vigie a cor da urina: amarelo pálido está certo, escuro quer dizer que tem de beber mais. Esteja atento às crianças, aos mais velhos e a quem esteja doente, porque aquecem mais depressa e dão por isso mais tarde. Nunca deixe ninguém, nem um animal, dentro de um carro estacionado.
Testa-te
O algodão absorve o suor e a chuva e retém a água junto à pele, puxando calor durante horas.
Os tremores pararem acompanhados de confusão é sinal de hipotermia moderada a grave. Ligue para os serviços de emergência e isole a pessoa.
Friccionar os membros empurra sangue frio de volta para o coração. Aqueça o tronco com suavidade e isole a pessoa.
Confusão, colapso ou uma temperatura acima de 40 graus Celsius significam golpe de calor, uma emergência médica que exige arrefecimento imediato e uma chamada para os serviços de emergência.
Experimenta a sério: Rever as suas camadas e o seu plano para o calor
- Estenda a sua roupa de ar livre e separe-a em camada de base, camada intermédia e camada exterior, retirando todo o algodão
- Junte um gorro, luvas e uma manta térmica à sua mochila de caminhada
- Na próxima caminhada em dia quente, beba meio litro por hora e verifique a cor da urina no fim
- Ensine a um familiar os sinais de hipotermia do tipo tropeçar, atrapalhar e resmungar
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Escrito e verificado pela equipa Human Skills com base nas fontes abaixo. Como verificamos o conteúdo
- Red Cross First Aid
- WHO Heat and Health guidance
- Wilderness Medical Society Practice Guidelines
