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Kälte, Nässe und Unterkühlung

Früh erkennen, sanft aufwärmen, gefrorene Haut schützen

6 Min.FortgeschrittenAktualisiert 2026-10-23 Kälte, Nässe und Unterkühlung

Du lernst

Die frühen Anzeichen einer Unterkühlung bei dir und anderen erkennen
Jemanden sanft wieder aufwärmen und vom Boden isolieren
Bei Erfrierungen sinnvolle Erste Hilfe leisten

⚠️ Wähle den örtlichen Notruf (112 in Europa) für jeden, der verwirrt, benommen ist oder nicht mehr zittert.

⚠️ Reibe erfrorene Haut niemals und wärme sie niemals auf, wenn sie wieder gefrieren könnte.

⚠️ Diese Lektion ersetzt keinen echten Erste-Hilfe-Kurs. Denk über einen Winter- oder Outdoor-Kurs nach.

Die frühen Anzeichen

Unterkühlung entsteht, wenn der Körper schneller Wärme verliert, als er erzeugt. Nasse Kleidung und Wind beschleunigen das enorm, selbst bei 10 °C. Frühe Anzeichen sind Zittern, kalte blasse Haut, ungeschickte Hände, Stolpern, verwaschene Sprache, schlechte Entscheidungen und Gereiztheit, oft zusammengefasst als: stolpern, nuscheln, fummeln und grummeln. Wird es schlimmer, kann das Zittern aufhören, die Person wird benommen und verwirrt, Atmung und Puls werden langsamer. Wenn eine unterkühlte Person aufhört zu zittern, ist das ein sehr schlechtes Zeichen, kein Zeichen der Erholung. Wähle den örtlichen Notruf (112 in Europa) für jeden, der benommen, verwirrt ist oder nicht zittert.

💡 Beobachte deine Gruppe, nicht nur dich selbst. Menschen mit Unterkühlung bemerken es bei sich selbst selten.

Raus aus der Kälte

Such Schutz vor Wind und Regen: ein Zelt, eine Schutzhütte, ein Auto oder die windabgewandte Seite eines Felsens. Leg zuerst Isolierung unter die Person, denn der Boden entzieht schneller Wärme als die Luft: eine Isomatte, einen Rucksack, Ersatzkleidung, Äste. Ersetze nasse Kleidung durch trockene, wenn das schnell und geschützt geht, oder zieh trockene Schichten und eine Regenjacke darüber. Bedeck Kopf und Nacken. Wickle die Person in einen Schlafsack, eine Decke oder einen Biwaksack und teile wenn möglich Körperwärme, indem eine zweite Person mit hineingeht. Lass sie liegen und geh behutsam mit ihr um.

Sanft aufwärmen

Ist die Person wach und kann schlucken, gib ihr warme, süße Getränke und energiereiches Essen: Das liefert Brennstoff für ihr Zittern. Wärmepacks oder in Tücher gewickelte Wärmflaschen können auf Brust, Achseln und Nacken, niemals direkt auf die Haut. Gib keinen Alkohol: Er lässt den Körper schneller Wärme verlieren. Reibe oder massiere ihre Arme und Beine nicht, setz sie nicht in ein heißes Bad und lass sie sich nicht bewegen, denn wenn kaltes Blut zu schnell aus den Gliedmaßen zurückströmt, kann das das Herz aus dem Takt bringen. Wer verwirrt, benommen war oder aufgehört hatte zu zittern, muss von Fachleuten untersucht werden, auch wenn es ihm scheinbar wieder gut geht.

💡 Warmer süßer Tee, kein Flachmann. Alkohol fühlt sich warm an, raubt aber Wärme.

Erfrierungen: die Grundlagen

Erfrierungen sind gefrorene Haut und gefrorenes Gewebe, meist an Fingern, Zehen, Nase, Ohren und Wangen. Sie beginnen mit Kribbeln, dann Taubheit, und die Haut wird weiß, grau oder wachsartig und fühlt sich hart an. Raus aus der Kälte, nimm wenn möglich enge Ringe und Schuhe ab und wärme die Stelle sanft mit Körperwärme, zum Beispiel die Finger in den Achseln. Reibe sie niemals, und reibe sie niemals mit Schnee ein. Wärme sie nicht auf, wenn auch nur die Chance besteht, dass sie wieder gefriert, bevor du in Sicherheit bist: Erneutes Gefrieren richtet weit mehr Schaden an, daher kann es besser sein, auf einem gefrorenen Fuß hinauszugehen. Hol bei jeder Erfrierung ärztliche Hilfe. Ein Erste-Hilfe-Kurs für den Winter lohnt sich sehr.

Teste dich

Eine durchgefrorene, nasse Wanderin hört auf zu zittern und wird benommen. Was bedeutet das?

Aufgehörtes Zittern mit Benommenheit ist ein Zeichen für eine sich verschlimmernde Unterkühlung und ein Notfall.

Was solltest du zuerst schaffen, wenn jemandem kalt ist?

Der Boden entzieht schnell Wärme. Isoliere darunter und deck die Person dann zu.

Warum solltest du einer unterkühlten Person keinen Alkohol geben?

Alkohol weitet die Blutgefäße in der Haut und beschleunigt den Wärmeverlust.

Wann solltest du einen erfrorenen Fuß nicht wieder aufwärmen?

Auftauen und erneutes Gefrieren richtet weit schlimmere Schäden an, als gefroren zu bleiben, bis du in Sicherheit bist.

Probier es echt aus: Stell ein Aufwärm-Set zusammen

Pack einen Biwaksack, eine Mütze, eine trockene Ersatzschicht und ein Sitzkissen ein
Ergänze dein Set für kaltes Wetter um eine Thermoskanne und energiereiche Snacks
Übe, voll angezogen schnell in deinen Biwaksack zu schlüpfen
Lerne die Warnzeichen „stolpern, nuscheln, fummeln, grummeln“ und bring sie jemandem bei, mit dem du wanderst